До того момента как я начал тренироваться вместе с Ригом Поркомм у меня были значительные проблемы с объёмом икр. Я старался выполнять упражнения на специальном тренажере для икроножных мышц, но Риг работал с огромным весом. Он обратил моё внимание на то, что каждая из икроножных мышц может легко поддерживать мой вес (250 фунтов), и поэтому 500 фунтов являются "нормальным" весом для них. Когда я тренировался с весом 500 фунтов, то практически не подвергал свои икры никакой добавочной нагрузке.
Ведь когда вы находитесь в движении , идете или бежите: ваши ступни и голени поворачиваются в разные стороны, вы можете отталкиваться от земли, моментально останавливаться, поворачиваться и менять направление движения. Вы можете подниматься вверх, спускаться вниз, и при всех этих движениях ваши икроножные мышцы несут полный вес тела. Они легко поднимут вас на носки, опустят на пятки и помогут повернуть ногу под разными углами.
Икры одни из наиболее трудно поддающихся тренировке группы человеческих мышц. Несмотря на это они реагируют на тренировку абсолютно так же, как и все остальные мышцы, - просто помните, что тренировать их нужно под совершенно различными углами и очень тяжёлым весом.
В идеале развитие икроножных мышц всегда должно соответствовать параллельному развитию бицепсов. И если ваши икры меньше, чем бицепсы, то они нуждаются в дополнительной проработке. (Хотя бывают и исключения из этого правила например Крис Дакирссон, икры которого от природы всегда были намного больше, чем бицепсы.)
Как и дельтовидные мышцы и мышцы брюшного пресса, икры являются очень эстетичными мышцами. Хорошо накаченные икры очень красиво смотрятся на пляже и на спортивной площадке. Кроме того, хорошо развитые икроножные мышцы на протяжении всей истории всегда ассоциировались с идеальным мужским телосложением. Накаченные дельтовидные, наряду с мышцами брюшного пресса и мощными икрами были теми непременными качествами, которые древние греческие скульпторы всегда воплощали в классических образах великих воинов и атлетов.
Основная её функция- это сгибание и поддержка стопы (супинация).
Так называемая передняя большеберцовая мышца, расположена спереди голени вдоль большеберцовой кости.
Основная её функция- это сгибание и поддержка стопы (супинация).
Эта мышца имеет две головки, одна из головок соединена с латеральной, а другая - с медиальной частью бедренной кости. Обе эти головки расположены чуть выше камбаловидной мышцы и соединены с ней в районе ахилла, который прикреплён к пяточной кости.
Основная её функция- это сгибание и поддержка стопы (супинация).
Камбаловидная мышца: Это очень крупная плоская мышца имеющая треугольную форму, и глубоко залегающая которая прикреплена к малой берцовой кости.
Как накачать икры или основные упражнения для икр ног.
Всё, что можно посоветовать в бодибилдинге относительно икр
Бодибилдинг тренировка икр
Вы получите необходимые пропорции для вашей фигуры, рассчитанные по
* Вводите только длину окружности вашего запястья.
Длина окр. запястья:
Дмитрий Яшанькин Александр Каменский Сергей Базаров Игорь Выборнов Шон Роден Эван Центопани Фуад Абиад Густаво Баделл Бен Уайт Хидетада Ямагиши
$69.98 для новичков желающих сбросить вес
Хорошие гены, да слабаку достались.
Комментариев нет:
Отправить комментарий